睡眠と休養

更新日 : 2024年6月25日

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　睡眠には、心身の疲労を回復する働きがあります。このため睡眠が量的に不足したり、質的に悪化したりすると健康上の問題や生活への支障が生じてきます。睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は、生活習慣病のリスクにつながることがわかってきました。また、不眠がうつ病のようなこころの病につながることや、睡眠不足や睡眠障害による日中の眠気がヒューマンエラーに基づく事故につながることも明らかになっています。

　定期的に自らの睡眠を見直して、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善、睡眠障害への早期からの対応が大切です。

【動画配信中】市民公開講座「睡眠サミットin北九州　いびき・無呼吸・睡眠を見直そう」

市長挨拶

　北九州を睡眠で元気に！！
　北九州市長　武内　和久

【YouTube】北九州を睡眠で元気に（外部リンク）

報告

　東アジア睡眠フォーラム報告
　講師：産業医科大学病院北村拓朗先生

【YouTube】東アジア睡眠フォーラム報告（外部リンク）

講演

（1）いびき・睡眠を見直そう「睡眠ガイド2023」
　　　講師：有吉祐睡眠クリニック有吉祐先生

【YouTube】いびき・睡眠を見直そう「睡眠ガイド2023」（外部リンク）

（2）睡眠の仕組みと意義について　睡眠健診の実現に向けて
　　　講師：東京大学大学院医学系研究科上田泰己先生

【YouTube】睡眠の仕組みと意義について　睡眠健診の実現に向けて　（外部リンク）

質問コーナー

進行：霧ヶ丘つだ病院津田徹先生

パネリスト：

有吉祐睡眠クリニック　有吉祐先生
新田原聖母病院　　緒方賢一先生
坂本クリニック耳鼻咽喉科　坂本菊男先生
九州歯科大学病院　槙原絵理先生
霧ヶ丘つだ病院　八木田都子先生

【YouTube】質問コーナー（前半）（外部リンク）

【YouTube】質問コーナー（後半）（外部リンク）

市民公開講座「睡眠サミットin北九州　いびき・無呼吸・睡眠を見直そう」

主催：北九州下関睡眠呼吸障害研究会

共催：

北九州市、株式会社フィリップス・ジャパン、フクダライフテック九州株式会社、帝人ヘルスケア株式会社、チェスト株式会社

十分な睡眠をとりましょう

生活習慣や睡眠環境等を見直し、適切な睡眠時間を確保するとともに、睡眠休養感を高めましょう。

健康づくりの睡眠ガイド2023より
対象者	推奨事項
高齢者	・長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が8時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。・食生活や運動等の生活習慣病や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。・長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。
成人	・適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。・食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養感を高める。・睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改善を図ることが重要であるが、病気が進んでいる可能性にも留意する。
こども	・小学生は9～12時間、中学・高校生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保する。・朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける。